serek wiejski po treningu

1 posilek owsianka z łyżka miodu białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy z oliwek 4 posilek (potreningowy) (W CZASIE TRENINGU CARBO) 50g brazowego ryzu 50g [...]

[...] 4x12 Uginanie 4x12 Przysiad z hantlami 4x15 Wyciskanie sztangi siedzac 4x8-6 Wyciskanie hantli siedzac 4x10 Unoszenie na boki 4x10 DIETA: 8:00 3 jajka + 20g masla 10:30 serek wiejski 200g+ 30g orzechow wloskich 13:00 serek wiejski 200g+ 2 jablka 15:20 piers 300g + 20g oliwy + warzywka 16 TRENING 17:30-18 60g bialka z woda + banan 19 Tunczyk [...]

[...] jest posiłkiem po treningowym to mogę pozwolić sobie na biały ryż + kurczak + warzywa (mod kieszko89 udzielił takiej rady). Czy jest to poprawne oraz czy mogę też jeść serek wiejski/twaróg + chleb razowy + warzywa. Trochę dużo tej kury w ciągu dnia a więc chyba serek byłby lepszy. 2. Węglę spożywamy tylko i wyłącznie w posiłkach około [...]

[...] - pierś z kurczaka - pół torebki kaszy gryczanej/jęczmiennej/ryżu LUB - pierś z kurczaka w płatkach owsianych (jajko do obtoczenia) MOŻLIWY TRENING (17/18-19) Kolacja - serek wiejski light - rzodkiewki LUB - serek wiejski light - miód - jabłko/inny owoc MOŻLIWY TRENING (21-22) BARDZO prosiłabym o pomoc, gubię się w tych wszystkich [...]

[...] odżywiam się w miarę zdrowo i jem dużo. Moje posiłki wyglądają tak: -Śniadanie: Kanapka ewentualnie 2 (chleb + masło + wędlina + ser żółty), czasami tosty, parówki, albo serek wiejski; -2 śniadanie, które nie występuje codziennie ze względu na to, że jest ono w szkole: drożdżówka, pączek, pizza (ze sklepiku), bułka z parówką (ze [...]

[...] g serka wiejskiego + banan Dni nie treningowe 1 posiłek • 200 g płatków górski(owsianka) garść rodzynek, żurawiny, cynamon (spalanie, poprawa smaku), mleko 0,5% 2 posiłek • serek wiejski + banan 3 posiłek • 200 g fileta z kurczaka, łosia lub wołowiny • 50 g ryżu brązowego • gotowane brokuły/ warzywa na patelnię • lub serek wiejski 500g z [...]

[...] g serka wiejskiego + banan Dni nie treningowe 1 posiłek • 200 g płatków górski(owsianka) garść rodzynek, żurawiny, cynamon (spalanie, poprawa smaku), mleko 0,5% 2 posiłek • serek wiejski + banan 3 posiłek • 200 g fileta z kurczaka, łosia lub wołowiny • 50 g ryżu brązowego • gotowane brokuły/ warzywa na patelnię • lub serek wiejski 500g z [...]

[...] banana i płatków owsianych przed treningiem: Gain Bolic + pół piersi z kurczaka po treningu: pół piersi z kurczaka, brokuł, ryż, sałata z cytryną kolacja: twarożek chudy/ serek wiejski NIETRENINGOWY: sniadanie: twarożek/ serek wiejski/ płatki z mlekiem drugie śniadanie: gotowane jajka sztuk 3 obiad: pierś z kurczaka, ryż, sałata/brokuł / Tatar [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie mam miarki :/ Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia, obecnie 3 miesiące wakacji - brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności: planuje biegać i jezdzić na [...]

[...] jednak wiadomo jak to idzie początkującym. Oto ona: Dzień bez ćwiczeń: 1 posiłek - jajecznica z 3 jajek na oleju, banan, orzechy 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka - 150g, ziemniaki, surówka 4 posiłek - bułka z dżemem/rogal/coś lekkiego 5 posiłek - płatki z [...]

1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

[...] Problem tkwi w tym, że ćwiczę rano i nie mogę tego zmienić. Pytania: 1Dieta, a trening. Dieta wygląda tak 6:30 pierwsze śniadanie to kromka pełnoziarnistego z szynką + serek wiejski 200g + pomidor 8:30 gainer + 2 banany 13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor 16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g [...]

[...] gdzie moge wiec : 2xPierś gotowana + gotowane warzywa 4Posiłek po treningu Przeważnie jest to tuńczyk w sosie własnym z żytnim chlebem + banan a jak nie posiadam tuńczyka to serek wiejski 5Posiłek przed snem Serek wiejski Do picia tylko i wyłącznie woda Teraz trochę o mnie : 18 lat 178 cm ok 85-87kg wtorek środa piątek siłownia poniedziałek [...]

[...] Zdaje sobie sprawę, że znajduje się tam masa błedów. Posłucham podpowiedzi. Rano codziennie 100g płatków owsianych z garscia rodzynek, połową jabłka i dużą łyżką miodu. + serek wiejski 200g.Druga, czwarta,piąta i szósta micha to generalnie - 150g kurczaka, worek ryżu + sos słodko kwaśny - worek ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym + jakis [...]

[...] (1h). 7:30 pobudka 8:00 1. posiłek owsianka na wodzie: płatki owsiane 60g, łyżka otrębów pszennych 10g i orzechy włoskie 20g; 3 gotowane jaja 180g 12:30 2. posiłek serek wiejski 200g orzechy włoskie 20g 16:00 3. posiłek (przedtreningowy) gotowana pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g polane oliwą/olejem lnianym 15g 17:30 pn, wt, śr: [...]

[...] w szkole to: kanapka z chlebem razowym i chuda szynka z kurczaka/indyka i z jakas papryka lub pomidorkiem ( staram sie dawac znikome ilosci masla), a na nastepnej przerwie serek wiejski light. 3 posilek : czesto zupa (krem) z jakiegos warzywa , mama czesto robi krem z brokul , szparag lub jakis rosol z kurakiem ze wsi 4 posilek : tu sa rozne [...]

[...] przy wzroście 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na patelnie/sałatka(pomidor, sałata, cebula, oliwki ,feta, papryka oliwa z oliwek) [...]

[...] na wakacje :) ) a oto mój przykładowy dzień diety .. w sumie róznią się one tylko węglami przy obiedzie . : P 1 POSIŁEK : 3 jajka 100 g płatków owsianych 2 POSIŁEK : serek wiejski 150 g 2 jabłka duża łyżka oleju lnianego 3 POSIŁEK 200 g mięsa 100 g ryż brązowy/makaron razonwy/kasza/qus qus/(każdego dnia coś innego, by dieta nie była [...]

[...] 3148 Białko 2,5/kg Tłuszcze 1,5g/kg Węglowodany Białko dziennie 270 g x 4 =1080 kcal Tłuszcze dziennie 162g x9 = 1458kcal Węglowodany dziennie 152.5 x 4 =610kcal 1 - serek wiejski - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 2 - serek wiejski - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka [...]

[...] 1,5h, od 3 tyg mam 4x w tyg trening kickboxing i dodatkowo wf na silowni lub na hali we wtorek jak 5 trening, mam 22 lata 180cm i 71kg zazwyczaj jadam sniadanie np tosty lub serek wiejski potem obiad okolo 15-16 i kolacje po treningu najczesciej ryz z kurczakiem po ala chinsku albo jakies tosty, jogurty, serek wiejski, czesto jakies owoce jablka, [...]